10 Gerakan Peregangan Otot Beserta Manfaatnya Untuk Tubuh

Peregangan otot menjadi aktivitas penting yang sering kali diabaikan dalam rutinitas kebugaran kita. Meskipun sederhana, peregangan memiliki manfaat besar bagi tubuh, mulai dari meningkatkan fleksibilitas hingga mengurangi risiko cedera. 

Untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan, konsumsi nutrisi yang tepat juga memainkan peran penting. Ensure Gold, sebagai salah satu produk nutrisi terkemuka, dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi harian Anda, sehingga tubuh lebih siap untuk melakukan aktivitas fisik, termasuk peregangan otot.

Dalam artikel ini, kita akan membahas apa itu olahraga peregangan, pentingnya, serta sepuluh gerakan peregangan otot yang bisa Anda praktikkan untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan bugar. Yuk simak yang berikut.

Foto: Canva.com

Apa itu Olahraga Peregangan?

Peregangan otot merupakan aktivitas fisik yang melibatkan gerakan untuk memperpanjang dan merenggangkan otot-otot tubuh. Olahraga ini bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki sirkulasi darah, serta mengurangi risiko cedera. Peregangan otot bisa dilakukan kapan saja, baik sebelum maupun sesudah latihan fisik, atau bahkan di sela-sela kegiatan sehari-hari.

Pentingnya dan Manfaat Peregangan Otot

Peregangan otot memiliki berbagai manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Beberapa manfaat utama dari peregangan otot adalah:

• Peregangan membantu meningkatkan jangkauan gerak otot dan sendi, sehingga tubuh menjadi lebih lentur dan mudah bergerak.
• Gerakan peregangan dapat meningkatkan aliran darah ke otot, yang membantu mempercepat pemulihan otot dan mengurangi nyeri setelah berolahraga.
• Dengan rutin melakukan peregangan, otot dan sendi menjadi lebih siap untuk aktivitas fisik, sehingga risiko cedera dapat diminimalkan.
• Peregangan dapat membantu merilekskan otot yang tegang akibat aktivitas sehari-hari, sehingga dapat mengurangi stres dan ketegangan.
• Peregangan yang teratur dapat membantu memperbaiki postur tubuh dengan merenggangkan otot-otot yang kaku dan tegang.

10 Gerakan Peregangan Otot

Berikut adalah sepuluh gerakan peregangan otot yang dapat Anda coba untuk meningkatkan kebugaran dan fleksibilitas tubuh.

1. Peregangan Quad 

Peregangan ini fokus pada otot quadriceps di bagian depan paha. Berdirilah dengan satu kaki, tarik kaki yang lain ke arah bokong, dan tahan selama 20-30 detik. Gantilah dengan kaki yang lain.

2. Peregangan Hamstring

Duduklah dengan satu kaki lurus ke depan dan kaki yang lain ditekuk ke dalam. Coba raih ujung kaki yang lurus dengan tangan Anda dan tahan selama 20-30 detik. Ulangi dengan kaki yang lain.

3. Peregangan Paha

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Tekuk salah satu kaki dan tarik ke arah dada. Tahan selama 20-30 detik dan ulangi dengan kaki yang lain.

4. Peregangan Pinggul

Duduklah di lantai dengan satu kaki lurus ke depan dan kaki yang lain ditekuk di atas kaki yang lurus. Putar tubuh Anda ke arah kaki yang ditekuk dan tahan selama 20-30 detik. Gantilah dengan sisi yang lain.

5. Peregangan Dada dan Bahu

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Tarik kedua tangan ke belakang dan kaitkan jari-jari. Angkat tangan ke atas sejauh mungkin dan tahan selama 20-30 detik.

6. Peregangan Punggung Atas

Berdiri atau duduk tegak. Kaitkan jari-jari di depan tubuh dan dorong tangan ke depan, membungkukkan punggung atas. Tahan selama 20-30 detik.

7. Peregangan Otot Bisep

Berdiri tegak dan angkat satu tangan lurus ke depan. Dengan tangan yang lain, tarik tangan yang terentang ke arah tubuh Anda. Tahan selama 20-30 detik dan ulangi dengan tangan yang lain.

8. Peregangan Otot Trisep

Angkat satu tangan lurus ke atas, lalu tekuk siku sehingga tangan Anda menyentuh punggung. Dengan tangan yang lain, tekan siku ke bawah. Tahan selama 20-30 detik dan ulangi dengan tangan yang lain.

9. Peregangan Bahu 

Angkat satu tangan lurus ke depan dan tarik dengan tangan yang lain ke arah dada Anda. Tahan selama 20-30 detik dan ulangi dengan tangan yang lain.

10. Peregangan Samping

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Angkat satu tangan ke atas dan miringkan tubuh ke sisi yang berlawanan. Tahan selama 20-30 detik dan ulangi dengan sisi yang lain.

Dengan rutin melakukan peregangan otot, Anda dapat merasakan manfaatnya dalam menjaga kebugaran dan fleksibilitas tubuh. Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat peregangan otot, Anda dapat mengunjungi tautan ini.